مدیتیشن یک درمان نیست، اما مطمئناً می‌تواند احساس خوبی در شما فراهم کند. گاهی اوقات، مهم‌ترین ابزاری که می‌توانید برای تمرین مراقبه‌تان به همراه داشته باشید، کمی صبر، مهربانی با خودتان و یک مکان راحت برای نشستن و نفس عمیق کشیدن با یک موسیقی ملایم است. وقتی مدیتیشن می‌کنیم، فواید گسترده و طولانی مدتی را به زندگی خود تزریق می‌کنیم.
چگونه مدیتیشن کنید؟
مدیتیشن کاری است که همه می‌توانند انجام دهند، در ادامه به نحوه انجام آن اشاره خواهیم کرد:
- بر روی زمین بنشینید: مکانی را برای نشستن پیدا کنید که به شما احساس آرامش دهد. سعی کنید مکان مورد نظر بدون سرو‌صدا بوده یا موسیقی بی‌کلام یا طبیعت داشته باشد.
- محدودیت زمانی تعیین کنید: اگر تازه شروع کرده‌اید، انتخاب زمان کوتاهی مانند 5 یا 10 دقیقه می‌تواند به شما کمک کند.
- به بدن خود توجه کنید: شما می‌توانید پا‌های خود را روی زمین قرار دهید، یا به صورت صاف بنشینید، یا می‌توانید زانو بزنید. فقط مطمئن شوید که پایدار هستید و در موقعیتی هستید که می‌توانید مدتی در آن ساکن بمانید.
- نفس خود را احساس کنید: نفس خود را در حین دم و بازدم احساس کنید. از بینی نفس کشیده و از دهان آن را خارج کنید. توجه به نفس کشیدن ذهن شما را متمرکز می‌کند.
- با ذهن سرگردان خود مهربان باشید: خودتان را قضاوت نکنید یا در مورد محتوای افکاری که در آن گم شده‌اید وسواس نداشته باشید. سعی کنید با آرامش ذهن را از افکار منفی خالی کنید. هدف مدیتیشن خالی کردن نیست، بنابراین تلاش کنید به یک اتفاق خوشایند فکر کنید.
انواع تمرینات اصلی مدیتیشن برای آرامش روزانه
مدیتیشن یک واژه کلی برای توضیح تمرینات ذهنی و به نوعی مراقبه برای رسیدن به آرامش است. در مجموع تکنیک‌های متنوعی برای مراقبه وجود دارد که مدیتیشن متمرکز و ذهن آگاهی از مهم‌ترین آن‌ها است.
مدیتیشن متمرکز
مدیتیشن متمرکز یک نوع مراقبه ذهنی است که در آن به یک فکر خوشایند یا یک چیز خاص چون تنفس، تمرکز شده و از انواع دیگر افکار ذهن را دور می‌کنند. در واقع هدف از مدیتیشن متمرکز، این است که ذهن خود را برای مدت کوتاهی در حد چند دقیقه از تنش و استرس‌ها دور کرده و به وضعیت آرامش رساند.
مدیتیشن ذهن آگاهی
مدیتیشن ذهن آگاهی با شناخت و به نوعی ذهن آگاه در جهت کاهش استرس است. ذهن آگاهی قادر است مسائل منفی متنوع چون افسردگی را هدف قرار دهد. درمجموع این حالت شامل درگیر بودن در لحظه حال و عدم توجه به مشکلات گذشته و آینده، رهایی و به نوعی پذیرش خود حتی با نواقص است.
انواع تمرینات خاص مدیتیشن
از دیگر انواع تمرینات خاص و به نوعی فرعی برای مراقبه ذهنی در جهت آرامش به شرح زیر است:
- مدیتیشن تنفسی: شامل توجه بر تمرینات و تکنیک‌های متنوع تنفس است.
- مدیتیشن تمرکز روی شی: شامل توجه بر روی یک شی ویژه یا یک تصویر ذهنی مثبت یا منظره زیبا دارای نقطه کانونی است.
- مدیتیشن تمرکز به بدن: این تکنیک مراقبه شامل تمرکز ویژه به بدن و درک کامل احساسات فیزیکی خواهد بود
- مراقبه عشق‌ورزی: این تمرینات شامل توجهِ احساسی مثبت بر روی خانواده، عزیزان و حتی دیگران است. در این حالت با عشق‌ورزی به دیگران احساس آرامش، مثبت و بدون تنش را تجربه می‌کنید.
- مدیتیشن مانترا: این تکنیک شامل خواندن یک عبارت و حتی یک کلمه در ذهن و یا با صدای بلند است که سبب تمرکز و دوری از افکار منفی می‌شود.
- مدیتیشن حرکتی: مراقبه حرکتی شامل توجه بر حرکات خاص بدن است همچنین این نوع تکنیک مراقبه، می‌تواند پیاده‌روی همراه با نظاره بر محیط بیرون باشد. به عنوان مثال پیاه‌روی کنار دریا همراه با مشاهده امواج، آسمان و کوه‌های اطراف.
فواید مدیتیشن
مدیتیشن با افزایش احساس آرامش و کاهش استرس و تنش‌های عصبی می‌تواند موجب سلامت جسم و روان شود. به‌طور‌کلی زمانی که مراقبه می‌کنید، فشارهای روانی، استرس‌ها را رها می‌کنید و احساسات مثبت، آرامش و تمرکز جایگزین آن‌ها می‌شود. از جمله فواید جسمی و روحی مدیتیشن عبارتنداز:
فواید جسمی مدیتیشن
- بهبود بیماری آسم
- تنظیم فشار خون
- پیشگیری از سندروم روده تحریک پذیر
- مقابله با سردرد‌های تنشی و اضطرابی
- مدیریت درد‌های مزمن
- بهبود بیماری‌های قلبی
فواید روانی مدیتیشن
- داشتن توانایی در برابر موقعیت‌های استرس و تنش‌زا
- افزایش توانایی در خلاقیت و قدرت ذهنی بالا
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش احساسات منفی
- افزایش خودآگاهی
- افزایش تحمل و صبر در مقابل تنش‌ها و مشکلات زندگی
مدیتیشن درمجموع یک تمرین و تکنیک ذهنی و روانی است که موجب ایجاد آرامش و افزایش تمرکز می‌شود و به نوعی احساسات منفی مثل اضطراب و تنش‌های متنوع را از بین می‌برد. انواع تکنیک‌های مراقبه وجود دارد که بر سلامت جسم و روان تاثیر غیرمستقیم و مستقیم دارند.
