اگرچه برای اغلب افراد، تعطیلات سال جدید پر از هیجان و شادی است. اما پس از پایان تعطیلات، ممکن است کمی احساس خستگی، استرس یا فرسودگی کنند. زیرا معمولا انرژی زیادی برای خرید، برنامه‌ریزی، آشپزی و گذراندن وقت با خانواده می‌گذارند. بنابراین با ورود به سال جدید، یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس پس از تعطیلات و پذیرش تغییرات ناشی از آن بسیار مهم است.

قصد داریم در این مقاله به ترفندهای کاهش استرس در اولین روزهای کاری سال جدید اشاره کنیم. پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود آرامش خود و کسب آمادگی، به آنها توجه کنید.

بهترین ترفندهای کاهش استرس برای شروع سال جدید

معمولا با شروع سال جدید، بیشتر ما تصمیم می‌گیریم که زندگی خود را بهبود بخشیم. اگرچه این تصمیم اغلب بر ایجاد عادات جدیدی مانند خوردن غذاهای مغذی‌تر و ورزش کردن است که ما را به لحاظ جسمی تقویت می‌کند. اما کاهش استرس و رسیدن به یک وضعیت ذهنی و عاطفی بهتر می‌تواند پاداش‌های بزرگتری را به همراه داشته باشد.

به‌همین‌دلیل توصیه می‌کنیم به ترفندهای کاهش استرس در اولین روزهای کاری سال جدید که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت، توجه بیشتری داشته باشید.

به اندازه کافی بخوابید

زیرا کم‌خوابی می‌تواند هم علت و هم معلول استرس باشد. استرس زیاد نه تنها می‌تواند باعث کم‌خوابی شود بلکه خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، دیابت و چاقی را نیز افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند منجر به کاهش بهره‌وری شود. طبق گفته بنیاد ملی خواب، بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب باکیفیت در شب نیاز دارند.

یک سرگرمی مناسب برای خود انتخاب کنید

اگرچه ممکن است در تعطیلات به‌عنوان یک کودک یا بزرگسال، در ورزش و سایر فعالیت‌های سرگرم‌کننده شرکت کنید. اما مهم است که با شروع روزهای کاری به یادگیری، رشد و انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید ادامه دهید. زیرا داشتن یک سرگرمی منظم می‌تواند زمینه تحریک ذهنی و کاهش استرس را فراهم کند و به شما کمک کند که سبک زندگی متعادلی داشته باشید.

حلقه‌های اجتماعی خود را ترک نکنید

چراکه وجود دوستان خوب و یک خانواده صمیمی می‌تواند حائلی در برابر استرس باشد. پس به‌عنوان یکی از ترفندهای کاهش استرس در اولین روزهای کاری سال جدید، روابط اجتماعی سالم خود را تقویت کنید و از رها کردن آن روابطی‌که شما را خسته می‌کنند نترسید. طبق تجربه، ادامه روابط نامناسب نه تنها می‌تواند باعث افزایش استرس و ناامیدی شود بلکه حتی بر سلامت جسمی شما نیز تأثیر می‌گذارد.

بیش از گذشته به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

گوش دادن به موسیقی راهی آسان برای بالا بردن روحیه و بهبود انرژی شماست. طبق تجربه، موسیقی با سرعت آهسته به‌خصوص موسیقی کلاسیک، نه تنها می‌تواند ذهن شما را آرام کند بلکه می‌تواند سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول را نیز کاهش دهد.

پیشنهاد می‌کنیم به‌عنوان یکی از ترفندهای کاهش استرس در اولین روزهای کاری سال جدید، هنگام صبح که لباس می‌پوشید تا به سرکار یا دانشگاه بروید، چند آهنگ کلاسیک گوش دهید. یا در حین رفت‌وآمد صبحگاهی به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش دهید. همچنین می‌توانید در پایان یک روز طولانی از کار روزانه، صرف نظر از اینکه چه آهنگی را انتخاب می‌کنید، از مزایای موسیقی برای کاهش استرس خود بهره‌مند شوید.

محیط اطراف خود را مرتب کنید

زندگی در یک فضای به‌هم‌ریخته، شلوغ و نامنظم، ممکن است بیش از آنچه تصور می‌کنید باعث افزایش استرس شما شود. همچنین نه تنها بهره‌وری شما را کاهش می‌دهد بلکه کیف پول شما را نیز خالی می‌کند و زمان را از شما می‌گیرد.

حس خوش‌بینی خود را تقویت کنید

نحوه نگرش شما به جهان (یا یک موقعیت خاص)، می‌تواند بر سطح استرس شما تأثیر زیادی بگذارد. مطمئنا داشتن دیدگاه منفی، باعث افزایش استرس شما می‌شود. در مقابل، اگر برخی از الگوهای فکری خود را حذف و آنها را با دیدگاه‌های مثبت جایگزین کنید، شادتر و سازنده‌تر خواهید بود. پس به‌عنوان یکی از ترفندهای کاهش استرس در اولین روزهای کاری سال جدید، حس خوش‌بینی را در وجود خود تقویت کنید.

استرس شغلی خود را کاهش دهید

صرف نظر از نوع کاری که انجام می‌دهید، استرس ناشی از آن می‌تواند بر سلامت عاطفی و فیزیکی شما تأثیر منفی بگذارد. به گفته تیمی از محققان دانشگاه هاروارد و استنفورد، مشاغل پراسترس حتی ممکن است امید به زندگی را نیز کاهش دهند.

به‌همین‌دلیل، توصیه می‌کنیم به‌عنوان یکی از بهترین ترفندهای کاهش استرس در اولین روزهای کاری سال جدید، روزانه تمرینات مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید. این تمرینات کمک می‌کنند تا نسبت به استرس‌هایی که در زندگی‌تان با آن‌ها مواجه هستید، واکنش کمتری نشان دهید.

برای آینده برنامه‌ریزی کنید

صرف مقداری زمان برای فکر کردن به اهداف و رویاهای خود برای آینده‌، می‌تواند مانع از تصمیم‌گیری اشتباه و بروز استرس شود. پس در مورد یک برنامه 3، 5 یا حتی 10 ساله برای زندگی شخصی خود فکر کنید. البته برنامه شما نیازی به طرح اولیه ندارد، بلکه باید ایده‌ای از جایی باشد که می‌خواهید در آینده باشید تا بتوانید در آن جهت رشد کنید.

سخن آخر

بنابراین، ترفندهای کاهش استرس در اولین روزهای کاری سال جدید خیلی پیچیده نیستند و به راحتی می‌توانید با تبعیت از آنها به نتیجه مطلوب برسید. البته مشورت با یک مشاور حرفه‌ای اطلاعات دقیق‌تری در این زمینه در اختیار شما خواهد گذاشت.