10 راهکار برای غلبه بر خواب‌آلودگی در محیط کار

10 راهکار برای غلبه بر خواب‌آلودگی در محیط کار

احساس خستگی و خواب‌آلودگی در محیط کار، تجربه رایج و متداولی بین کارمندان است. احساس خواب‌آلودگی در محیط کار هنگام بعدازظهر و در ساعت‌های پایانی کار قوت می‌گیرد و به موضوعی کلافه‌کننده برای افراد تبدیل می‌شود؛ از طرفی این کاهش تمرکز و خواب‌آلودگی برای مشاغلی مانند حسابداری می‌تواند مشکل‌زا باشد و باعث ایجاد خطاهای جبران‌ناپذیر در کار شود.

شاید همانطور که در برخی از بزرگ‌ترین کمپانی‌های دنیا مانند گوگل، اتاق‌ها و تخت‌هایی برای استراحت کارمندان وجود دارد، بسیار جذاب و ایده‌آل بود که ما هم در محیط کار خود از چنین امکانی برخوردار بودیم؛ اما حالا که در کشور ما چنین تجربه‌ی دلچسبی برای اکثر کارمندان میسر نیست، بهتر است به‌دنبال راهکارهایی برای رفع احساس خواب‌آلودگی باشیم.

ما در ادامه به 10 راهکار برای غلبه بر خواب‌آلودگی در محیط کار می‌پردازیم.

1.    برنامه‌ی غذایی‌تان را تغییر دهید

غذاهای سالم و کم‌چرب مانند سالاد سبزیجات، تخم مرغ آبپز و غذاهای پرووتئین‌دار را جایگزین غذاهای چرب و سنگین مانند فست فود و سالاد ماکارونی کنید تا پس از صرف ناهار، تمایلتان به خواب کمتر شود.

2.    موقعیت خود را عوض کنید

اگر شغلی دارید که شامل نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت می‌شود، پس لازم است هر از گاهی موقعیت خود را تغییر دهید؛ چرا که حفظ یک موقعیت به مدت طولانی، باعث ایجاد احساس خستگی و کسالت می‌شود. مثلا برای پرسیدن سوال از همکارتان به جای تماس تلفنی یا فرستادن ایمیل به او، از جای خود بلند شده و نزدیک میز او بروید و سوالتان را به‌صورت حضوری مطرح کنید یا هنگام صحبت با تلفن همراه سعی کنید به جای نشستن پشت میز، در فضای دفتر یا در صورت امکان در اطراف محل کارتان قدم بزنید و حین قدم زدن با تلفن صحبت کنید.

3.    زیاد آب بنوشید

کمبود آب در بدن، موجب کاهش فشار خون و سطح اکسیژن می‌شود، در نتیجه احساس خستگی و خواب‌آلودگی را افزایش می‌دهد. پس با افزایش مصرف آب و نوشیدن آب کافی می‌توانید از احساس خواب‌آلودگی بکاهید.

4.    کارهای آسان‌تر را انجام دهید

از بین کارهایی که باید انجام شوند، انجام آن دسته از کارهایی که آسان‌تر هستند را به ساعاتی که خسته‌تر هستید، موکول کنید؛ کارهایی مثل چک کردن ایمیل و پاسخ دادن به پیام‌ها به تمرکز کمتری نیاز دارند و انجامشان ساده‌تر است.

5.    کمی موسیقی گوش کنید

البته نه موسیقی‌های ملایم! گوش دادن به موسیقی‌های پرهیجان می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و خواب را از سرتان بپراند. البته از آنجایی که در محیط کار هستید، برای گوش دادن موسیقی حتماً از هدفون استفاده کنید.

6.    چای یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار بنوشید

مصرف چای و نوشیدنی‌های کافئین‌دار – البته به‌اندازه و نه بیش از حد – می‌تواند با انرژی پایین و احساس خواب‌آلودگی شما مقابله کند. البته بهتر است این قبیل نوشیدنی‌ها را در ساعات ابتدایی روز مصرف کنید، چون مصرف آن‌ها در ساعات پایانی روز می‌تواند به خواب شبانه شما و استراحت پس از کارتان لطمه بزند.

7.    در کارهایتان تنوع ایجاد کنید

یکنواختی و تکراری بودنِ فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید، از دلایل کاهش تمرکز و کاهش قدرت ذهنی است و همچنین باعث احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌شود. تا جایی که برایتان امکان دارد، پس از اینکه حدود یک ساعت را برای انجام کار مشخصی صرف کردید و وقتی که احساس کردید تمرکزتان کاهش پیدا کرده، به مدت یک ربع تا نیم ساعت از آن کار دست کشیده و کار دیگری انجام دهید و سپس دوباره و این بار با تمرکز بالاتر و انرژی بیشتر، به کاری که در حال انجامش بودید برگردید.

8.    به فضای باز بروید

در صورت امکان برای صرف ناهار به فضای بیرون از شرکت بروید و یا در تایم استراحت از حیاط، پشت بام یا تراس استفاده کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و هوای تازه، حال و هوایتان را عوض می‌کند و به شما احساس شادی و نشاط می‌بخشد.

9.    حرکات کششی انجام دهید

همینطور که پشت میز کارتان نشسته‌اید، با انجام کمی حرکات کششی، خستگی را از خود دور کنید. به مدت دو دقیقه شانه‌های خود را به جلو و عقب بچرخانید و به گردنتان کمی نرمش بدهید تا احساس خستگی‌تان کاهش یابد.

10.  فضا را روشن نگه دارید

اگر در هنگام روز کار می‌کنید، پرده‌ها را از جلوی پنجره‌ها کنار بزنید تا نور خورشید اتاق را روشن کند. اگر هم شب‌کار هستید، با استفاده از چراغ‌های مختلف اتاق را روشن کنید و از کار در محیط کم‌نور و تاریک بپرهیزید.