اگرچه تشنگی نشانه کم‌آبی بدن است. اما بروز آن در ماه رمضان و زمانی‌که روزه داریم، یک مساله طبیعی است. چراکه در یک بازه زمانی مشخصی امکان نوشیدن آب نداریم. همچنین در طول روز مقادیر زیادی آب را به‌صورت عرق و ادرار از دست می‌دهیم. درحالی‌که بدن برای انجام عملکردهای طبیعی و حیاتی خود به آن نیاز دارد.

با توجه به اینکه امسال تقریبا نیمی از روزهای ماه رمضان در تعطیلات نوروز واقع شده است. تصمیم گرفته‌ایم در این مقاله به ترفندهای کاهش تشنگی در روزهای طولانی نوروز و رمضان اشاره کنیم. پیشنهاد می‌کنیم برای افزایش بهره‌وری خود به آنها توجه کنید.

چرا آگاهی از ترفندهای کاهش تشنگی در ماه رمضان امسال ضروری است؟

آب یک عنصر ضروری برای بقا است، زیرا حدود 60 درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهد. همچنین بسیاری از عملکردهای حیاتی را در بدن برای حفظ سلامت فیزیکی و عملکرد اندام‌ها و سیستم های مختلف انجام می‌دهد. بنابراین، نمی‌توان آب را با نوشیدنی دیگری جایگزین کرد و معمولا توصیه می‌شود روزانه دو لیتر از آن مصرف کنید.

با شروع ماه مبارک رمضان امسال و مصادف شدن آن با نوروز، احتمالا تشنگی برای شما به‌دلیل افزایش دمای هوا و طولانی شدن روزه‌داری به بیش از 12 ساعت در روز، به یک دغدغه تبدیل شود. بنابراین، لازم است با توجه به نکات ذکر شده در مورد فوائد آب و هیدراته ماندن بدن، از ترفندهای کاهش تشنگی در روزهای طولانی نوروز و رمضان اطلاع داشته باشید.

موثرترین ترفندهای کاهش تشنگی در روزهای طولانی نوروز و رمضان

احساس تشنگی نتیجه طبیعی روزه‌داری است. زیرا برای ساعات طولانی از خوردن و آشامیدن پرهیز می‌کنید. البته ممکن است در روزهای گرم‌تر بهار یا تابستان، احساس تشنگی شما بیشتر شود. چراکه بدن مایعات بیشتری از دست می‌دهد و نیاز به جایگزینی دارد. در این راستا، از موثرترین ترفندهای کاهش تشنگی در روزهای طولانی نوروز و رمضان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

به غذاهایی‌که در بازه زمانی افطار تا سحر خورده می‌شوند، توجه کنید

کارشناسان توصیه می‌کنند که در طول ماه رمضان از خوردن غذاهایی‌که دارای مقدار زیادی ادویه، املاح و اسید هستند پرهیز کنید. زیرا با مصرف این غذاها آب از حلق، دهان و معده جذب شده و زمینه افزایش دفع آب از بدن و تشنگی فراهم می‌شود. به‌همین‌دلیل، توصیه می‌کنیم از افزودن نمک و فلفل زیاد به غذا و مصرف انواع ترشی خودداری کنید.

بهتر است در طول شب و در سحری بیشتر از سبزیجات و میوه‌جات مانند گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی، لوبیا سفید، موز، زردآلو خشک و خیار استفاده کنید. زیرا حاوی درصد زیادی آب و فیبر هستند. همچنین حاوی پتاسیم هستند که مسئول حفظ تعادل آب در سلول‌ها است.

همچنین به‌جای مصرف زیاد برنج، نان سفید و شیرینی‌های سرشار از قند در ماه رمضان که می‌توانند باعث افزایش وزن و تشنگی شدید شوند. خوردن خرما، انگور و هندوانه پیشنهاد می‌شود.

طیف وسیعی از مایعات و نوشیدنی‌ها را بنوشید

نوشیدن یکسری مایعات بعد از افطار و در سحری مانند آب جوش، چای ترش، دمنوش شیرین‌بیان، دمنوش نعناع با لیمو یا دمنوش نعناع با زنجبیل عالی است. در مقابل، نوشیدن آب یخ که منجر به انقباض مویرگ‌ها و تضعیف فرآیند گوارش می‌شود، توصیه نمی‌شود. همچنین مصرف مواد محرکی مانند چای و قهوه، نوشابه‌های گازدار و دوغ که باعث بروز نفخ می‌شود، اصلا مناسب نیست. اگر به فکر حفظ سلامتی خود هستید، این مورد از ترفندهای کاهش تشنگی در روزهای طولانی نوروز و رمضان را دست کم نگیرید.

آب را به مقدار متعادل ​​بنوشید و از مصرف بیش‌ازحد آن خودداری کنید

متاسفانه اغلب ما در شروع افطار و بلافاصله بعد از آن مقدار زیادی آب بسیار سرد یا یخ می‌نوشیم. درحالی‌که طبق تحقیقات، این کار از ترشح شیره معده جلوگیری و مشکلات گوارشی مانند سوءهاضمه یا نفخ ایجاد می‌کند.

بهتر است به‌جای انجام این کار، افطار را با آب جوش یا چای کم‌رنگ شروع کنید و حدود دو ساعت بعد از افطار در فواصل شب تا سحری، بدون اتکا به احساس تشنگی هر لحظه مقدار کمی آب بنوشید.

فراموش نکنید که نوشیدن یکباره آب زیاد مانع از احساس تشنگی شما در طول روز نمی‌شود. زیرا کلیه‌ها آب اضافی را ظرف چند ساعت پس از نوشیدن آن به شکل ادرار دفع می‌کنند.

وعده سحری را حذف نکنید

اخیرا برخی از افراد برای کمک به کاهش وزن بیشتر در طول روزه‌داری، از خوردن سحری اجتناب می‌کنند. درحالی‌که مشخص شده است که خوردن سحری بعد از نیمه شب، به حفظ انرژی در طول روز و کاهش تشنگی کمک می‌کند.

سعی کنید برای سحری یک غذای سالم و سبک بخورید و از خوردن غذاهای خیلی چرب یا شیرین و شور پرهیز کنید. مصرف یک لیوان شیر گرم و دو عدد خرما و کمی برنج و گوشت یا تخم مرغ پخته‌شده، عالی است.

تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و فعالیت بدنی زیاد پرهیز کنید

یکی از ترفندهای کاهش تشنگی در روزهای طولانی نوروز و رمضان، جلوگیری از افزایش دمای بدن و تعریق زیاد است. به‌همین‌دلیل، توصیه می‌شود که از فعالیت بدنی سنگین و قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید و در طول روز دوش آب سرد بگیرید.

سخن آخر

بنابراین، ترفندهای کاهش تشنگی در روزهای طولانی نوروز و رمضان کم نیستند. پیشنهاد می‌کنیم در این زمینه با پزشک خود نیز مشورت کنید. مطمئنا با توجه به شرایط سلامتی شما نکات بیشتری ارائه خواهند دارد.