آیا می‌دانید کدام غذاها برای جوان سازی پوست شما بهترین‌ها هستند؟ اگر از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی نکنیم، استفاده از بهترین کرم جوان کننده پوست موجود در بازار نیز هیچ فایده‌ای برای پوستمان نخواهند داشت. در حقیقت، مراقبت از پوست باید از درون شروع شود. در این مقاله متوجه می‌شویم که کدام غذاها به جوانسازی پوست کمک می‌کنند و از مصرف کدام غذاها باید خودداری یا مصرف آن‌ها را کمتر کنیم.
عوامل موثر در زیبایی و جوانی پوست
همانطور که می‌دانید داشتن پوستی جوان، درخشان، بدون علائم آکنه، لکه‌های پوستی و … به عوامل متعددی بستگی دارد که از میان آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سن
- ژنتیک
- متابولیسم و هورمون‌ها
- استرس، اضطراب یا وضعیت روانی
- سلامت دستگاه گوارش؛ اگر روده‌ها به درستی کار نکنند و به سموم اجازه عبور به جریان خون و پوست ما را بدهند، احتمالا سلامت و زیبایی کلی پوستتان کمتر خواهد شد.
- کیفیت کرم‌های صورت
اما واقعیت این است که وضعیت پوستتان با رژیم غذایی شما نیز ارتباط دارد. به همین دلیل است که می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا مشخص کنید کدام غذاهای جوان‌کننده پوست را باید بخورید و از کدام‌ها اجتناب کنید یا حداقل مصرف آن‌ها را کاهش دهید.
خوراک‌هایی برای جوان سازی و تغذیه مناسب پوست
اگر می‌خواهید پوستی جوان و سالم داشته باشید، مصرف این نوع مواد غذایی را فراموش نکنید:
- میوه و سبزیجات: مصرف سبزیجات و میوه‌هابه دلیل اینکه حاوی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند برای تغذیه و جوان سازی پوست توصیه شده‌اند. از برجسته‌ترین میوه و سبزیجات مفید برای پوست: میوه‌های قرمز، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج، فلفل، کلم بروکلی، انگور، سویا و آووکادو و … است.
- خوراک‌های دریایی: غذاهای دریایی چون ماهی‌ها به دلیلداشتن اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 به جلوگیری از التهاب و تنظیم هیدراته پوست کمک می‌کنند. می‌توانید ماهی تن، سالمون، ماهی ساردین یا قزل آلا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- روغن‌های گیاهی: روغن‌های گیاهی چون روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آفتابگردان دارای انواع آنتی اکسیدان و اسید آمینه مفید برای کلاژن سازی و تغذیه مناسب پوست هستند. این نوع روغن‌هابه دلیل کالری زیاد باید در حد اعتدال مصرف شوند.
- حبوبات: حبوباتبه دلیل داشتن پروتئین، فیبر و ویتامین‌های متعدد برای سلامت کلی پوست بسیار توصیه شده‌اند.
- آجیل و خشکبار: آجیل‌هانه تنها برای پوست، بلکه چربی‌های سالم آن‌ها فواید قابل توجهی برای کل ارگانیسم از جمله سلامت قلب و عروق دارند. مصرف آجیل و خشکبار در حد متوسط به دلیل کالری بالای آن‌ها توصیه می‌شود.
- لبنیات: محصولات لبنی، ترجیحاًبدون چربی، به دلیل داشتن ویتامین D و کلسیم برای جوان سازی پوست مفید هستند.
غذاهایی که برای داشتن پوستی جوان باید از آن‌ها اجتناب کنید
اگر هدف شما داشتن پوستی جوان، درخشان و سالم است، بسیار مهم است که از گنجاندن برخی از غذاهای خاص در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. به طور کلی از جمله خوراکی‌هایی که برای جوان سازی پوست باید از خوردن آن‌ها تا حد امکان پرهیز نمود و یا مصرف آن‌ها را کاهش داد:
- گوشت قرمز
- لبنیات پرچرب
- شیرینی‌های صنعتی
- تنقلاتی چون چیپس و پفک
- نمک
- مواد غذایی و نوشیدنی‌های شکر‌دار
- مشروبات الکلی
- خوراکی‌های فرآوری شده‌ی حاوی نگهدارنده‌ها
کدام میوه‌ها برای جوان سازی پوست مفید هستند؟
میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که خواص آنتی اکسیدانی و ضد پیری فوق‌العاده‌ای دارند. شما می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. در اینجا میوه‌هایی وجود دارد که برای مراقبت و محافظت از پوست خود نباید از خوردن آن‌ها غافل شوید:
- آووکادو علاوه بر اینکه میوه‌ای با طعمی مطلوب بوده، سرشار از ویتامین‌های A،E،C و گروه B نیز است. همچنین این میوه دارای اسیدهای چرب ضروری و آنتی اکسیدان‌ها فراوان است که از فواید اصلی آن‌ها می‌توان به جلوگیری از چین و چروک و بروز بیماری‌های پوستی و همچنین نرم شدن پوست اشاره کرد.
- انگور به دلیل داشتن پلی فنول بالا، قدرت جوان کنندگی بالایی دارد و خوردن آن به شما کمک می‌کند از چین و چروک پوستتان جلوگیری کنید.
- کیوی دارای ویتامین C و E بوده که به جلوگیری از پیری زودهنگام پوست کمک می‌کند و پوست را بسیار جوان‌تر و درخشان‌تر نشان می‌دهد.
- پرتقال بدون شک میوه‌ای است که مقادیر مورد نیاز ویتامین C بدن را تامین می‌کند. ویتامین C موجود در این میوه به داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و مبارزه با رادیکال‌های آزاد مضر برای پوست شناخته شده است.
- پاپایا این میوه استوایی سرشار از ویتامین A است که به از بین بردن سلول‌های مرده پوست و رطوبت رسانی عمیق کمک می‌کند.
مراقبت از پوست با یک رژیم غذایی سالم و متعادل شروع می‌شود. به یاد داشته باشید برخی از ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های ضروری برای جوان سازی پوست تنها با مصرف خوراکی‌های سالم قابل تامین خواهند بود.
