طناب زدن یک تمرین ورزشی مفرح است که به حفظ تناسب اندام، سلامت قلب و نشاط روحی کمک کرده و نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. انجام تمارین ورزشی با طناب برای افرادی مناسب است که سبک زندگی کم تحرکی دارند و گرفتاری‌های روزانه امکان مراجعه به باشگاه را به آنان نمی‌دهد. طناب‌زنی نیاز به فضای کمی دارد و حتی در پارکینگ یا تراس نیز امکان انجام آن وجود دارد.
طناب زدن؛ ورزشی برای همۀ فصول
بسیاری از افراد برای دستیابی به تناسب اندام و کاهش وزن نیاز به تمرین‌های مستمر ورزشی دارند. این در حالی است که بارش باران، برف، آلودگی هوا یا حتی گرمای شدید مانع جدی برای فعالیت ورزشی در فضای باز هستند. رفت و آمد به باشگاه ورزشی نیز همیشه کار ساده‌ای نیست و ترافیک مانع جدی برای رفتن به باشگاه است.
از سویی دیگر، بسیاری از افراد مشغله کاری زیادی دارند و فرصت کافی برای پیگیری تمرینات ورزشی در باشگاه‌ها را ندارند. اما طناب زدن تمرینی خانگی و ایده‌آلی است که یادگیری اصول آن ساده بوده و در مدت زمان کوتاهی، کالری زیادی از فرد می‌سوزاند.
طناب‌زنی کمک زیادی به تناسب اندام و تقویت تمامی عضلات بدن خواهد کرد. این ورزش موجب می‌شود تا قسمت فوقانی و تحتانی بدن به تعادل و هماهنگی کامل با یکدیگر برسند.
چرا باید به سراغ طناب‌زنی برویم؟
هزینه مناسب ورزش طناب‌زنی باعث شده است تا امکان انجام آن برای همه افراد وجود داشته باشد. با داشتن یک طناب ساده، کفش مناسب و فضای کم نیز امکان طناب زدن وجود دارد. بنابراین افرادی که سبک زندگی کم تحرک و برنامه‌های کاری پرمشغله‌ای دارند، دیگر بهانه‌ای برای ورزش نکردن نخواهند داشت.
چاقی و اضافه وزن مسئله‌ای است که به‌طور مستقیم بر روی سلامت فرد تاثیر می‌گذارد. با طناب زدن علاوه‌بر کاهش وزن و کنترل چاقی، سلامت قلب نیز حفظ می‌شود. فقط کافی است طناب‌زنی را در 6 روز هفته و هر روز در دو جلسه 20 دقیقه‌ای تکرار کنید.
میزان کالری مصرف شده در طناب زدن
طناب زدن تمرین موثری برای سوزندن کالری است. به‌عنوان مثال فردی با وزن 90 کیلوگرم، اگر تنها در هر جلسه تمرینی در حدود 20 دقیقه طناب بزند در حدود 240 کیلوکالری را می‌سوزاند.
مزایای طلایی طناب زدن
مهمترین اثر طناب‌زنی، کاهش وزن است اما طناب زدن مزایای ارزشمند دیگری را هم به همراه می‌آورد:
- طناب‌زنی به سلامت قلب کمک می‌کند: پرش مداوم برای یک دوره زمانی موجب می‌شود تا برای رساندن خون و اکسیژن کافی به عضلات بدن، قلب فعالیت بیشتری انجام دهد و ضربان قلب بالا رود. افزایش منظم ضربان قلب علاوه‌بر کاهش وزن به سلامت قلب و عروق کمک خواهد کرد؛
- تناسب اندام و سایز کم کردن: اگر به دنبال کاهش وزن اصولی با ورزش هستید، طناب‌زنی گزینه‌ای مناسب است. طناب زدن عضلات پایین تنه، ساق پا، باسن، بالاتنه، شانه‌ها و عضله دو سر را درگیر می‌کند و به‌طور موثری باعث از بین رفتن پربی‌های اضافه و تغییر سایز می‌شود؛
- استقامت عضلات را بهبود می‌دهد: طناب زدن به بهبود قدرت عضلانی و استقامت عضلات کمک می‌کند. بنابراین بعد از مدتی که طناب‌زنی را ادامه دهید شاهد کاهش وزن و عضلاتی قوی‌تر خواهید بود که تحمل فشار بیشتری را خواهند داشت؛
- تعادل و همکاهنگی در بدن افزایش می‌یابد: گفته می‌شود که هیچ ورزشی وجود ندارد که مانند طناب‌زنی تمام عضلات بدن را هم‌زمان درگیر کند. طناب زدن هماهنگی شگفت‌انگیزی در بازوها، پاها و نیم‌تنه ایجاد می‌کند و نقش مهمی در تقویت تعادل دارد؛
- طناب زدن استرس را کااهش می‌دهد: از آنجایی که طناب‌زنی فعالیتی سرگرم‌کننده است، نقش مهمی در کاهش اضطراب و استرس داشته و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند؛
- با طناب‌زنی شکمی صاف و عضلانی داشته باشید: اگر به دنبال ساخت عضلات قدرتمند در شکم هستید ولی فرصت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید از طناب زدن برای ساخت عضلات شکم خود استفاده کنید.
ترکیب طناب‌زنی با ورزش‌های دیگر
اگرچه طناب‌زنی یک ورزش تمرینی عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت است، اما برای تناسب اندام بهتر، باید آن را با سایر ورزش‌ها ترکیب کرد. از طناب زدن در کنار پیلاتس، فیتنس، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سنگین و ایروبیک استفاده کنید تا نتیجه بهتری یگیرید.
چند نکته مهم در هنگام طناب زدن
- از طناب‌زنی در سطح ناهموار خودداری کنید: در طح ناهموار با طناب پرش نزنید. بهتر است کف محیطی که در آن طناب می‌زنید، کمی سفت باشد تا زانوها فشار کمتری را تحمل کنند و جهش ساده‌تر شود؛
- در موقع تمرین با طناب قوز نکنید: در هنگام طناب‌زنی شانه‌ها باید عقب نگه داشته شوند تا بیشترین ضربه به باسن و همسترینگ وارد شود. پریدن با کمر خمیده، احتمال آسیب‌دیگی و بروز مشکلات جدی را افزایش می‌دهد؛
- زیاد پرش نزنید: اگر هدف از طناب زدن، کاهش وزن است نباید با ارتفاع زیاد پرش بزنید.
طناب زدن تاثیر به‌سزایی بر روی کاهش وزن، بهبود سلامت عمومی بدن و تقویت عضلات دارد. در طناب‌زنی مانند هر ورزش دیگری باید برنامه تمرینی دقیق و منظمی داشت تا به بهترین نتیجه رسید. همچنین در صورت نداشتن تجربه کافی باید از مربیان حرفه‌ای آموزش‌های لازم و برنامه‌های تمرینی را دریافت کرد.
